Как мускулите работят по двойки антагонисти и гонисти

Мускулите работят по двойки, които се наричат антагонистични мускулни групи. Това са две групи мускули, които извършват обратни движения един спрямо друг. Когато една група мускули се свива (концентрично съкращение), другата група се разтяга (ексцентрично съкращение). Мускулите в човешкото тяло работят по двойки, наречени антагонисти и гонисти.

Според действието си мускулите се делят на:

Агонисти – Главен мускул или група от мускули, при чието съкращаване (сгъване) се осъществява движението.
Антагонисти – мускули, извършващи противоположно действие – разгъване (разтягане, издължаване, стречинг).

Примерно: Агонистите сгъват, а антагонистите разгъват. Мускулът, който сгъва се нарича агонист, той е основен в движението, дава му сила, а мускулът, който разгъва (удължава се) се нарича антагонист. По време на определено движение, агонистът упражнява качество сила, а антагонистът упражнява качество гъвкавост.
Пример: когато работим бицепс с гира, в момента на пълно съкращаване на бицепса, той е агонистът, който прилага сила, а трицепсът, намиращ се под него е максимално разгънат, прилага качество гъвкавост. Но ако след малко ако направя упражнение за трицепса на ръката, всичко ще бъде обратно;
Синергисти – мускули, извършващи еднакво действие, пр. сгъване, привеждане, завъртане. Това са помощните мускули, които подпомагат агониста в движението;
Фиксатори – участват в движението като помощни. Например да се задържи баланса и вертикалното положение на корпуса докато работя бицепс с гира. В шпагат, мускулите на корема, гърба, сраничните на бедрото (абдуктори и аддуктори) помагат корпуса да е вертикален.
Неутрализатори. Това са малки мускули, разположени около ставите, чиято роля е да неутрализират излишните степени на свобода на движението и да поддържат ставата в нейната функция.

Пример:

• Когато сгъваме лакътната става, бицепсът (агонист) се съкращава, а трицепсът (антагонист) се отпуска.
• Когато разгъваме лакътната става, трицепсът (агонист) се съкращава, а бицепсът (антагонист) се отпуска.

Други примери за антагонисти и агонисти:

• Квадрицепс (агонист) / хамстрингс (антагонист): за разгъване и сгъване на коляното
• Гръдни мускули (агонист) / широки гръбни мускули (антагонист): за придвижване на раменете напред и назад
• Делтоиди (агонист) / ротаторен маншон (антагонист): за движение на раменете във всички посоки

Мускулите, участващи в позата Мост или  Сету Бандха Сарвангасана, са глутеусите, хамстрингсите, коремните мускули, сератус антериор и квадрицепсите.

Ето описание на позата и как се използват тези мускули:

• Глутеуси: Глутеусите, или седалищните мускули, са група от три мускула, които оформят задните части. В Поза Мост глутеусите се съкращават, за да повдигнат бедрата и торса от земята.
• Хамстрингси: Хамстрингсите са група от три мускула, които минават по задната част на бедрото. В Поза Мост те помагат за разтягане на бедрата и повдигане на торса от земята.
• Коремни мускули: Коремните мускули са група от мускули, които минават по предната част на торса. В Поза Мост те се съкращават, за да помогнат за поддържане на гръбначния стълб и да задържат тялото в изправено положение.
• Сератус антериор: Сератус антериор е мускул, който минава по протежение на гръдния кош и се увива около ребрата. В Поза Мост той помага за повдигане на ребрата и разширяване на гръдния кош.
• Квадрицепси: Квадрицепсите, или квадрицепс феморис, са група от четири мускула, които минават по предната част на бедрото. В Поза Мост те помагат за стабилизиране на коленете и задържане на краката прави.

Важно е да се отбележи, че:

• Някои мускули могат да бъдат антагонисти или агонисти в зависимост от движението.
• Силата и координацията на антагонистите иа гонистите са важни за правилното движение и за предотвратяване на травми.

В позата Janu Sirsasana (наклонена напред стойка с един крак) мускулите работят по двойки антагонисти и агонисти, за да осигурят баланс, стабилност и движение.

Пример:

• При сгъване на коляното: Hamstrings (агонисти) се съкращават, докато Quadriceps (антагонисти) се отпускат.
• При изправяне на коляното: Quadriceps (агонисти) се съкращават, докато Hamstrings (антагонисти) се отпускат.

Важно е да се отбележи, че мускулите не работят самостоятелно, а в синхрон. Дори когато е антагонист, мускулът се активира, за да осигури контрол и стабилност на движението.

В Janu Sirsasana:

• Hamstrings: Доминират при сгъване на коляното на предния крак.
• Quadriceps: Поддържат стабилност на коляното на изпънатия крак.
• Gastrocnemius: Доминират при плантарна флексия на глезена на предния крак.
• Tibialis anterior: Доrsiфлексира глезена на изпънатия крак, за да го предпази от увисване.

Освен антагонисти и агонисти, в позата участват и други мускули:

• Spinal extensors: Поддържат гръбначния стълб изправен.
• Latissimus dorsi: Подпомага стабилизирането на тялото.

Заключение:

Разбирането на мускулната работа в Janu Sirsasana ни помага да изпълним позата правилно и безопасно. Знаейки кои мускули са агонисти и антагонисти, можем да се фокусираме върху активирането и отпускането им, за да постигнем оптимална координация и баланс.