Интуативното хранене или още наречено диета без диета

Интуативното хранене или още наречено диета без диета. Интуативното хранене ви позволява да различите сигналите за глад и ситост развивайки по-здравослвона връзка с храната. С интуативното хранене няма да чувствате необходимост да измервате или броите калориите.  Интуативното хранене е идеалният начин да излезем от порочният кръг на диетите, защото можем да смъкнем килограми, но е по-трудно да ги задържим и да не пълнеем отново. Това е прословутият йо-йо ефект. В центъра на интуитивното хранене е изграждането на доверие – доверие във вътрешните сигнали на тялото ви, които да ви кажат кога сте гладни, и вяра на тялото си, кога то е задоволено и сито. За да се храните интуитивно, може да се наложи да се научите отново как да се доверявате на тялото си. За да направите това, трябва да правите разлика между физически и емоционален глад:

• Физически глад– естествен биологичен порив. Той ни сигнализира, че трябва да попълним нуждата си от хранителни вещества. Нуждата се натрупва постепенно и има различни сигнали – шум на стомаха, умора или раздразнителност. Понякога главоболие и лош дъх. Тялото при физически глад дава ясни индикации от какво има нужда чрез вкусовите рецептори -остър апетит към месо, сладко, кисело или солено.
• Емоционален глад– провокиран от емоционална нужда. Тъга, самота и скука са някои от емоциите, които могат да създадат желание за храна. Често това е сладка и хрупкава – позната храна ( хранителната индустрия е развила множество продукти, които да търсим при емоционален глад). При този глад, яденето причинява вина и разочарование към себе си.

Да правите разлика между глада и емоционалните нужди е цялостен поглед към това, което сте. Да се доверявате на сигналите на тялото си е процес, през който се върви през целия живот, но не е възможно.

Най-важни стъпки на интуитивното хранене:

1. Отхвърлете диетичното мислене.  

   Престанете да се фокусирате върху отслабване или контролиране на теглото и се насочете към удоволствието от храната и подхранването на тялото си.

2. Уважавайте глада си.

3. Яжте, когато сте гладни, и не се лишавайте от храна.

4. Слушайте ситостта си.     

5. Спрете да ядете, когато се чувствате сити,

6. Открийте удоволствието от храната.

7. Отделете време за хранене, фокусирайте се върху вкуса и текстурата на храната и яжте без разсейване.

8. Уважавайте тялото си. 

   Приемете тялото си такова, каквото е, и се грижете за него с добро хранене и движение.

9. Сключете мир с храната

Ето защо един от принципите на интуитивното хранене е да си дадете „безусловно разрешение да ядете“. Може да звучи като рецепта за пълна лакомия, но ако си позволите да прядете с 3 порции тирамису на закуска, почти никога не се случва по този начин. Спираш и се питаш: „Наистина ли искам това сега?“ Не само „Ще ми хареса ли в дадения момент“, но и „Ще се чувства ли добре тялото ми с това количество и след точно тази храна?“ И често осъзнаваш, че наистина не искаш тази храна, която била забранена преди. Те просто копнеяш за нея в огромни количества, защото е забранена.

• Превърнете храненто си в приятно изживяване

Направете времето за хранене свещено! Отделете вниманието си в подготовката и храната. Нека тялото ви осъзнае, как и с какво се храни, дайте му време и след храна да осъзнае, дали тази храна е задоволила физическите му нужи. Повечето хора никога не са си задавали въпроса „Какво обичам да ям? Какво ме кара да се чувствам добре в тялото си?“ Точно съзнанието ще ви помогне да изградите интуиция при храненето. Процесът не е бърз, но си дайте време и му се доверете.

• Отговорът на емоциите не е храната

Намерете начини, които не са свързани с храната, за да се справите с чувствата си. Разходка, медитация, водене на дневник, обаждане на приятел или нещо съвсем различно, стига то да ви помогне да „нахраните“ емоциите си без физически да приемате храна. Често преяждаме поради тревожност, самота, скука, гняв или стрес.

• Бъдете физически активни – усетете разликата

Мислете за движението като здраве, а не като средство за изгаряне на калории.

Намерете начини да движите тялото си, които ви харесват. Преместете фокуса от загуба на тегло към усещане за енергия, тонус и жизненост. В ранните си години правех силови тренировки и тичах по няколко километра на ден, обсебена от идеята да намаля обиколките на бедрата си или от вина за количеството храна, което съм поела и трябва да изгоря.

• Уважавайте здравето си при избора на храна

С други думи, храненето „интуитивно“ все още трябва да включва повече плодове и зеленчуци, качествени протеини и бавни въглехидрате, отколкото сладолед, бургери и чипс. Но в същото време диетата не трябва да е перфектна, за да бъдете здрави и харесващи се.