Петя Гавраилова

сертифициран йога преподавател

Здравейте, казвам се Петя Гавраилова и съм страстен йога преподавател с над 7 години опит в преподаването на различни стилове йога. Моята любов към йога започна преди повече от 15 години и оттогава посветих живота си на изучаването и практикуването на тази древна дисциплина. След като преживях трансформиращата сила на йога в собствения си живот, знаех, че трябва да споделя тези ползи с другите и станах сертифициран йога преподавател.

Като йога инструктор, моята цел е да ви помогна да откриете как йогата може да подобри вашето физическо и психическо здраве. Независимо дали сте начинаещ или опитен практикуващ, ще ви водя през разнообразни асани и дихателни техники, които ще ви помогнат да се чувствате по-силни, по-гъвкави и по-спокойни.

Моята практика е вдъхновена от:

Хатха йога: Основа на всички стилове, фокусирана върху бавни, статични пози и дишане. Подходяща за начинаещи.

Виняса йога: Динамичен стил, който съчетава движение и дишане. Подходящ за тези, които търсят по-интензивна тренировка.

Аштанга йога: Строго определена последователност от асани, която изисква сила и гъвкавост.

Ин йога: Пасивна йога, която се фокусира върху дълго задържане на позите за дълбока разтягане на съединителната тъкан.

Айенгар йога:  е специфичен стил, наблягащ на правилното изпълнение на асаните. Той е безопасен и щадящ метод за навлизане в по-задълбоченото разбиране на йога практикуването. На първо място е правилното изпълнение на асаните, състоящо се в точното подравняване на тялото. Друга особеност е по-дългото задържане в позите, за да може изравняването на тялото да бъде постигнато. Използването на различни подпомагащи средства като блокчета, колани, въжета, специални столове, одеяла и други, е важна част от метода, за да се даде средство на всяко тяло с различни възможности да влезе и поддържа асаната правилно и безопасно.

С нетърпение очаквам да споделям любовта си към йогата с вас!

Йогата е древна практика, която предлага множество ползи за физическото и психическото здраве. Но за да извлечем максимума от нея, е важно да изпълняваме асаните и дихателните техники правилно.

Основни принципи на изпълнението на асаните

1. Подравняване:

• Точност: Всяка поза има специфично подравняване, което трябва да се спазва. Това осигурява оптимално разтягане и укрепване на мускулите, както и защита на ставите.
• Баланс: Търсете баланс между различните части на тялото. Например, при стоящи пози бедрата трябва да са успоредни на пода, а гърбът – изправен.
• Силна основа: Уверете се, че основата ви е стабилна, преди да задълбочите позата. Това ще ви помогне да избегнете загуба на равновесие и наранявания.

2. Дишане:

• Синхронизация: Дишането трябва да бъде синхронизирано с движенията. Вдишвайте при отваряне на тялото и издишвайте при свиване.
• Дълбоко и плавно: Дишайте дълбоко и плавно през носа, за да снабдите тялото с кислород и да успокоите ума.

3. Търпение:

• Постепенност: Не се опитвайте да достигнете крайните граници на позата веднага. Практикувайте с търпение и постепенно ще усетите напредък.
• Слушайте тялото си: Ако усетите болка, спрете и отпуснете се. Не се насилвайте да правите нещо, което ви причинява дискомфорт.

4. Фокус:

• Съзнание: Обърнете внимание на усещанията в тялото си. Концентрирайте се върху всяка част от тялото, която участва в позата.
• Умствена стабилност: Опитайте се да не се разсейвате от външни стимули. Фокусирайте се върху настоящия момент.

5. Модификации:

• Индивидуалност: Всеки човек е различен и има своите ограничения. Не се страхувайте да адаптирате асаните към своите нужди. Използвайте блокове, колани или други помощни средства.
• Прогресия: С течение на времето ще ставате по-гъвкави и силни, така че ще можете да задълбочавате позите.

Често срещани грешки при изпълнение на асани и как да ги избегнем

• Прекалено големи усилия: Опитът да се достигнат крайните граници на позата може да доведе до пренапрежение и болка. Важно е да слушате тялото си и да не го насилвате.
• Заключване на ставите: Ставите трябва да бъдат леко свити, за да се осигури амортизация и да се предотврати нараняване. Заключените стави могат да доведат до болка и дискомфорт.
• Задържане на дъха: Дишането е неразделна част от йога практиката. Задържането на дъха може да доведе до напрежение в тялото и главата.
• Сравняване с други: Всеки човек е различен и има своите ограничения. Важно е да се фокусирате върху собствения си прогрес, а не върху това как изглеждат другите.
• Неправилно подравняване: Дори малки отклонения от правилното подравняване могат да доведат до дисбаланс и болка.