Дори и с напрегната работна седмица, спортът е незаменим помощник в поддържането на здраво тяло, а вече се е превърнал и в една от много търсените от работодателите социални придобивки. Причината – зареждане със свежа енергия и мотивация за работа – всичко това се постига с подходящ спорт, но и със здравословни хранителни вещества.
Представяме ви 6 основни принципа, които да спазвате задължително, ако се стремите към отлична спортна форма и добро здраве:
1. Закуската е най-важното хранене на деня
Това е най-известното правило при здравословното хранене, но и най-пренебрегваното при повечето хора. Препоръчваме ви да изградите този навик за ежедневна закуска преди да започнете дневните задачи и тренировките. Включете пресни или сушени плодове, кисело мляко, ядки или други любими продукти.
2. Приемайте поне 1,5 л. вода на ден
За спортистите водата е фактор номер едно и е критично важно да поддържате високо ниво на хидратация на организма ви.
3. Преди усилена тренировка приемайте въглехидрати със забавено действие
Пример за подобни ястия са картофите, оризът и ядките. Така ще се снабдите с достатъчно енергия и стабилни нива на глюкоза в кръвта, които пък са ви нужни за спортуването.
4. Ако се занимавате активно със спорт – добавете месо в менюто
Не забравяйте, че именно в месото се съдържат големи количества на цинк, желязо, хранителни мазнини, които са отговорни за растежа на клетките.
5. Не пропускайте хранене след спортуването.
Най-подходящи за прием след активно спортуване са протеинов бар, салата с риба тон или други, богати на протеини храни.
6. Хранете се поне 4 пъти на ден
Не забравяйте, че честите хранения забързват метаболизма и балансират кръвната захар. Също така, вероятността да огладнеете през деня е доста по-малка. Малките порции са препоръчителни и напълно достатъчни, ако ги приемате поне 4 пъти на ден.
7. Има ли общо между здравословното хранене и лишенията?
Здравословното хранене няма нищо общо с лишаването на 100% от любимите Ви храни, дори напротив. Мъчителните диети, които предлагат бързи резултати за кратко време, не се смятат за здравословно хранене. Една здравословна диета трябва да включва всички групи храни, защото една единствена не може да предостави всичко, от което организма Ви се нуждае.