Мелатонинът влияе на приема на храна и на апетита ни.

Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено в епифизната жлеза в мозъка. Той играе ключова роля в регулирането на съня, като помага за поддържането на вашия циркаден ритъм – вътрешния ви часовник, който работи на цикъл от около 24 часа.Мелатонинът е хормонът, който инициира процесът на заспиване. В оптималния вариант нивата му са високи вечер, а ниски през деня. Мелатонинът влияе на приема на храна и на апетита ни. Той потиска центрове в мозъка, които са свързани с чувството на глад.

Ефекти от повишените нива на мелатонин в тялото:

1. Сънливост: Повишените нива на мелатонин ни карат да се чувстваме сънливи, което е предпоставка за заспиване и качествен сън.

2. Понижаване на телесната температура: Телесната ни температура естествено се понижава през нощта, подпомогнато от мелатонина. Това ни помага да заспим по-лесно и да спим по-дълбоко.

3. Намаляване на хормоните на стреса: Мелатонинът потиска производството на хормони на стреса като кортизол, което е важно за отпускане и заспиване.

4. Регулиране на други хормони: Мелатонинът играе роля в регулирането на други хормони, включително хормоните на растежа и репродуктивните хормони.

5. Потенциални ползи за здравето: Някои изследвания показват, че мелатонинът може да има и други ползи за здравето, като например:

• Засилване на имунната система: Мелатонинът може да има антиоксидантни свойства и да подсилва имунната система.
• Намаляване на риска от рак: Някои изследвания показват, че мелатонинът може да има потенциал за намаляване на риска от някои видове рак.
• Подобряване на настроението: Мелатонинът може да има антидепресантни свойства и да подобрява настроението.

Ето някои фактори, които могат да повлияят на нивата на мелатонин в тялото ни:

• Светлина: Излагането на светлина, особено на синя светлина от екраните на електронните устройства, може да потисне производството на мелатонин.
• Възраст: Нивата на мелатонин естествено се понижават с възрастта.
• Стрес: Хроничният стрес може да попречи на производството на мелатонин.
• Някои лекарства: Някои лекарства, като антидепресанти, могат да повлияят на нивата на мелатонин.

Ако изпитвате проблеми със съня, може да е полезно да увеличите нивата на мелатонин в тялото си. Ето някои начини да направите това:

• Създайте си режим на сън: Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
• Създайте си relaksираща атмосфера за сън: Направете спалнята си тиха, тъмна и прохладна.
• Избягвайте кофеин и алкохол преди лягане: Тези вещества могат да попречат на производството на мелатонин.
• Избягвайте електронните устройства преди лягане: Синята светлина, излъчвана от екраните, може да попречи на производството на мелатонин.
• Опитайте техники за релаксация: Медитация, йога или дихателни упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.
• Приемайте добавки с мелатонин: Добавките с мелатонин могат да бъдат полезни за хора с нарушения на съня.
  

  Ето някои от начините, по които мелатонинът може да повлияе на апетита и приема на храна:

• Потиска апетита: Някои изследвания показват, че мелатонинът може да потиска апетита, като намалява нивата на хормона грелин, който стимулира чувството на глад. Липсата на мелатонин може да доведе до повишен апетит и желание за сладки и нездравословни храни.
• Намалява желанието за сладки храни: Мелатонинът може да повлияе на нивата на хормона лептин, който играе роля в регулирането на апетита и чувството за ситост. Някои изследвания показват, че мелатонинът може да намали желанието за сладки храни.
• Стимулира чувството за ситост: Мелатонинът може да стимулира чувството за ситост, като активира определени рецептори в мозъка.
• Влияе на циркадния ритъм: Мелатонинът регулира циркадния ритъм, който играе роля в много функции, включително апетита и приема на храна. Нарушенията на циркадния ритъм могат да доведат до промени в апетита и наддаване на тегло.
• Метаболизъм: Мелатонинът също може да повлияе на метаболизма, което потенциално засяга приема на храна и съхранението на енергия. Например, някои проучвания са установили, че мелатонинът може да увеличи скоростта на метаболизма и да намали усвояването на мазнини и въглехидрати.  Мелатонинът играе роля в регулирането на метаболизма на глюкозата и липидите. Липсата на мелатонин може да доведе до инсулинова резистентност, повишени нива на кръвната захар и диабет тип . Липсата на мелатонин може да доведе до повишено натрупване на мазнини, особено в коремната област

Ето някои други начини за регулиране на апетита и приема на храна:

• Здравословно хранене: Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
• Редовни упражнения: Физическите упражнения могат да помогнат за регулиране на апетита и да стимулират метаболизма.
• Достатъчно сън: Недоспиването може да наруши хормоните, които регулират апетита, и да доведе до наддаване на тегло.
• Управление на стреса: Хроничният стрес може да повиши апетита и да доведе до нездравословно хранене.