Практическият лайф започва на 05 декември, на живо в Zoom,четвъртък от 18:30ч.!

Основни принципи на изпълнението на асаните:

1. Подравняване:

• Точност: Всяка поза има специфично подравняване, което трябва да се спазва. Това осигурява оптимално разтягане и укрепване на мускулите, както и защита на ставите.
• Баланс: Търсете баланс между различните части на тялото. Например, при стоящи пози бедрата трябва да са успоредни на пода, а гърбът – изправен.
• Силна основа: Уверете се, че основата ви е стабилна, преди да задълбочите позата. Това ще ви помогне да избегнете загуба на равновесие и наранявания.

2. Дишане:

• Синхронизация: Дишането трябва да бъде синхронизирано с движенията. Вдишвайте при отваряне на тялото и издишвайте при свиване.
• Дълбоко и плавно: Дишайте дълбоко и плавно през носа, за да снабдите тялото с кислород и да успокоите ума.

3. Търпение:

• Постепенност: Не се опитвайте да достигнете крайните граници на позата веднага. Практикувайте с търпение и постепенно ще усетите напредък.
• Слушайте тялото си: Ако усетите болка, спрете и отпуснете се. Не се насилвайте да правите нещо, което ви причинява дискомфорт.

4. Фокус:

• Съзнание: Обърнете внимание на усещанията в тялото си. Концентрирайте се върху всяка част от тялото, която участва в позата.
• Умствена стабилност: Опитайте се да не се разсейвате от външни стимули. Фокусирайте се върху настоящия момент.

5. Модификации:

• Индивидуалност: Всеки човек е различен и има своите ограничения. Не се страхувайте да адаптирате асаните към своите нужди. Използвайте блокове, колани или други помощни средства.
• Прогресия: С течение на времето ще ставате по-гъвкави и силни, така че ще можете да задълбочавате позите.

Често срещани грешки при изпълнение на асани и как да ги избегнем:

• Прекалено големи усилия: Опитът да се достигнат крайните граници на позата може да доведе до пренапрежение и болка. Важно е да слушате тялото си и да не го насилвате.
• Заключване на ставите: Ставите трябва да бъдат леко свити, за да се осигури амортизация и да се предотврати нараняване. Заключените стави могат да доведат до болка и дискомфорт.
• Задържане на дъха: Дишането е неразделна част от йога практиката. Задържането на дъха може да доведе до напрежение в тялото и главата.
• Сравняване с други: Всеки човек е различен и има своите ограничения. Важно е да се фокусирате върху собствения си прогрес, а не върху това как изглеждат другите.
• Неправилно подравняване: Дори малки отклонения от правилното подравняване могат да доведат до дисбаланс и болка.