Ефективната тренировка за Мъжки Шпагат “ Бърз Прогрес“

Ефективната тренировка за мъжки шпагат включва разнообразни упражнения, фокусирани върху гъвкавостта , еластичността и силовата част.  Последователността и интензивността на упражненията трябва да бъдат приспособени към индивидуалното ви ниво на гъвкавост и сила. Основните мускулни групи, които се натоварват при тренировката за мъжки шпагат, включват: Бедрените мускули (Квадрицепс и Хамстриг): Квадрицепсът (предната част на бедрото) и хамстрингите (задната част на бедрото) са от основните мускулни групи, които се натоварват при отварянето на краката и се използват за контролиране на движението на бедрата. Аддуктори: Аддукторите са мускули, които изпълняват движението на приближаване на краката. Тези мускули са важни за увеличаване на гъвкавостта и широчината на шпагата. Абдуктори: Абдукторите отговарят за отдалечаването на краката. За постигане на шпагат е важно да се работи и върху силата и гъвкавостта на абдукторите. Коремни мускули: Мускулите в областта на корема се натоварват за поддържане на стабилността и контрола на тялото по време на тренировката за шпагат. Долен кръст и Гръбнак: Работата в тази област подпомага поддържането на стабилността и правилната позиция на тялото по време на различни фази на движението.